<زكسبكسز>بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، فمن المهم دائمًا تناول الأطعمة المناسبة. لا ينبغي أن تحرق منتجات فقدان الوزن الدهون فحسب، بل يجب أن تزود الجسم أيضًا بما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم التأثير المطلوب.
الأطعمة الصحية لفقدان الوزن: قائمة بـ 30 نوعًا من الأطعمة الصحية
<زكسبكسز>تعتبر التمارين المنتظمة، خاصة في الهواء الطلق، والنوم الصحي، أسلحة ممتازة في مكافحة الوزن الزائد. ولكن بدون اتباع نظام غذائي صحي، فإن هذه التدابير غير فعالة. التغذية السليمة مهمة. ما هي الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن؟ما هي طرق الطهي التي تحافظ على الإنزيمات الهاضمة المهمة؟
الشمندر
<زكسبكسز>غالبًا ما تكون هذه الخضار مفقودة من قائمة الأطعمة الغذائية. لكن البنجر طعام لذيذ وصحي. بفضل كمية الألياف الكبيرة فيه، فهو يحسن عمل الأمعاء، بالإضافة إلى تطهير الدم وتقوية جهاز المناعة.
<زكسبكسز>البنجر مناسب لنظام غذائي نباتي صحي بسبب محتواه العالي من الحديد وحمض الفوليك. هذه المواد موجودة بدرجة أكبر فقط في اللحوم؛أنها تعزز نقل الأوكسجين السليم في الجسم وتقليل التعب. هذه هي المكونات الأكثر قيمة الموجودة في البنجر.
<زكسبكسز>ولإنقاص الوزن، استخدميه مبشوراً لإعداد السلطات وتزيين المعكرونة به.
تخثر
<زكسبكسز>الجبن القريش ليس مجرد غذاء بروتيني (يحتوي على 14 إلى 18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام). كما أنه يحمي العضلات عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويمنع فقدانها مع الدهون، مما يجعله طعامًا جيدًا لمن يفقدون الوزن. يتم توفير هذه الخاصية بواسطة الكازين، وهو بروتين الحليب.
التوت
<زكسبكسز>التوت والفراولة والتوت ليست فقط من التوت الصيفي اللذيذ، ولكنها أيضًا من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. البكتين الموجود في تركيبته يضمن التشبع السريع. هل تريد شيئا حلو؟اخلطي الزبادي الأبيض مع التوت أو اصنعي تشيز كيك معهم.
الفطر و شيتاكي
<زكسبكسز>فهي أطعمة مثالية لنظام غذائي يحرق الدهون. الفطر وفطر الشيتاكي الياباني مناسبان كأطعمة لإنقاص الوزن. وعلى الرغم من مذاقها المعبر، إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تشعر بالشبع لفترة طويلة.
<زكسبكسز>جرب الفطر المحشو والمعكرونة المخبوزة مع الشيتاكي والخضروات.
بيض
<زكسبكسز>غالبًا ما تكون هناك آراء متباينة حول أهمية البيض لإنقاص الوزن. تدعم مستشارة التغذية الاسكتلندية كاري ريكستون، مكانة البيض في النظام الغذائي الصحي، وتوصي ببيضة واحدة يوميًا. نعم، البيض يرفع مستويات الكولسترول، ولكن بشكل خاص الكولسترول الجيد (HDL)، الذي يحمي من أمراض القلب والنوبات القلبية. يعتبر البيض طعامًا مناسبًا لفقدان الوزن حيث يعزز حرق الدهون ويبقيك ممتلئًا.
<زكسبكسز>عند اتباع نظام غذائي، يكون البيض المسلوق مناسبًا، أما العجة فهي غذاء كامل غني بالبروتين.
مصل
<زكسبكسز>يساعد حمض اللينوليك الموجود في مصل اللبن على التخلص من الدهون في الجسم ويمنع ترسبها لاحقًا في الخلايا الدهنية. بفضل هذا التأثير، يتم تضمينه في قائمة منتجات فقدان الوزن. يحتوي مصل اللبن على بروتين حيواني عالي الجودة، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحافظ على البكتيريا المعوية الصحية، وبالتالي القضاء على انتفاخ البطن. وهذه مشكلة شائعة عند اتباع نظام غذائي (بسبب زيادة تناول الألياف من الخضار والفواكه).
أفوكادو
<زكسبكسز>الدهون الصحية واللذيذة – هكذا يمكن وصف الأفوكادو بإيجاز، والذي يصنف كغذاء صحي لفقدان الوزن، على غرار الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية، إلا أنه مصدر لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا ينتجها جسم الإنسان. لديهم تأثير مضاد للالتهابات ويقاوم تطور مرض السكري.
<زكسبكسز>صلصة الأفوكادو مناسبة للسلطات والمخبوزات وتمنح الأطباق طعمًا كريميًا ودسمًا.
وصفة حلوى صحية مع الأفوكادو: موس الشوكولاتة
<زكسبكسز>من السهل صنع علاج صحي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اخلطي نصف حبة أفوكادو مع ملعقتين كبيرتين. ل. الكاكاو، قليل من القرفة.
<زكسليكسز>يحلى حسب الرغبة بالعسل أو أي مادة تحلية أخرى.
<زكسليكسز>يقدم باردا.
فول
<زكسبكسز>الكمية الكبيرة من الألياف التي تحتويها الفول تشعرك بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. وهو مصدر أساسي للبروتين، وخاصة للنباتيين والنباتيين الذين يتجنبون استهلاك اللحوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن طهي الفاصوليا بعدة طرق. يجمع بشكل أفضل مع الأرز. ولا تنس نقعه قبل الطهي؛وهذا يقلل من وقت الطهي والتورم.
<زكسبكسز>تجنب الفاصوليا المعلبة - فهي بعيدة كل البعد عن كونها طعامًا صحيًا لإنقاص الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من السكر والملح والنكهات الاصطناعية (تأكد من قراءة الملصق).
<زكسبكسز>إذا لم تكن معتاداً على تناول الفول، قم بإضافته إلى نظامك الغذائي تدريجياً، على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع؛زيادة المبلغ مع مرور الوقت. وهذا سوف يساعد على منع مشاكل في الجهاز الهضمي.
جزرة
<زكسبكسز>الجزر مصدر للألياف التي تسرع عملية الهضم. هذه الحقيقة مهمة لفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قطعي 3 جزرات إلى أصابع واغمسيها في الزبادي محلي الصنع أو صلصة الحمص (الحمص).
بطاطا حلوة
<زكسبكسز>المحتوى العالي من الألياف والشبع السريع عند تناول البطاطا الحلوة يمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن طهي البطاطا الحلوة على البخار، أو خبزها، أو هرسها مع البصل، أو في حساء حار مع الثوم والجزر.
<زكسبكسز>تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا للطاقة التقدمية اللازمة لتدريبات المقاومة (الجري).
زنجبيل
<زكسبكسز>الزنجبيل هو غذاء حراري: فهو يساعد على تدفئة الجسم وحرق الدهون. وبفضل هذه الخاصية، يتم تضمينه في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>استبدل المشروبات السكرية المشتراة بعصير الليمون والزنجبيل. ابشري قطعة من الزنجبيل وأضيفي إليها الليمون ومياه الصودا.
مخلل الملفوف
<زكسبكسز>مخلل الملفوف، الذي يزيل الماء الزائد من الجسم، هو أيضًا طعام لفقدان الوزن. يتم التخلص من النفايات الأيضية مع السوائل.
<زكسبكسز>تناوليه يومياً كوجبة خفيفة مثلاً.
أناناس
<زكسبكسز>يحتوي الأناناس على 90% من الماء، مما يجعله جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي. تناوله مقطعًا ببساطة أو اصنع كوكتيلًا للتخلص من السموم واشربه طوال اليوم. سوف يشبعك الأناناس ويرطب جسمك، لذا قم بإدراجه في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الليمون والجير
<زكسبكسز>كل صباح، على معدة فارغة (بعد تنظيف أسنانك)، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج. يعمل هذا المشروب ضد السيلوليت وينشط عملية التمثيل الغذائي.
نبات الهليون
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة الغذائية لانقاص الوزن تشمل أيضا الهليون. فهو غني بالألياف، ويعزز إدرار البول، مما يساعد على التخلص من السموم من الجسم. بدلًا من المعلب، تناول الهليون الطازج الذي يحتوي على مكونات صحية: اطهيه على البخار أو اسلقه وقدمه مع البطاطا الحلوة.
<زكسبكسز>بعد الطهي، يمكنك طحن الهليون وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون والحصول على حساء كريمي لذيذ. سوف يشبع ويزيل السموم من الجسم.
ثوم
<زكسبكسز>إنه ملك البهارات وغذاء صحي لخسارة الوزن كما أنه يخفض مستويات الكولسترول في الدم. يمكن أن يساعد الثوم في إضافة نكهة للأطعمة عند اتباع نظام غذائي قليل الملح. تناوله طازجًا (في الفطائر أو ببساطة مع الخبز المحمص).
دقيق الشوفان
<زكسبكسز>وهذا هو أساس وجبة الإفطار الصحية، والموجودة في قائمة الأطعمة لإنقاص الوزن. يعمل الشوفان على إطالة الشعور بالشبع، وذلك من خلال تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات.
<زكسبكسز>الحبوب النقية فقط هي المناسبة لوجبة إفطار صحية. لزيادة قابلية الهضم، قم بنقعها في الماء أو الحليب طوال الليل (قد تسبب الرقائق غير المنقوعة الانتفاخ).
<زكسبكسز>يمكنك إضافة الشوفان إلى العصائر لإنقاص الوزن. يبطئ امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
شاي أخضر
<زكسبكسز>يعتبر الشاي الأخضر بديلاً صحياً للقهوة ويساعد على دعم الانتباه أثناء الدراسة والعمل. القهوة مناسبة أيضًا لفقدان الوزن، لكن الكثير من الناس "يعظمونها" بحصة من الحليب والسكر، وهو ما لا يحدث مع الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>الشاي الأخضر، إلى جانب النشاط البدني، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كيفية تحضير الشاي الأخضر بشكل صحيح؟
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام الشاي السائب. تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ أوراق الشاي بالماء على درجة حرارة 60-80 درجة مئوية، وليس الماء المغلي.
<زكسليكسز>اتركيه للعمل لمدة 1 إلى 3 دقائق.
أرز متكامل
<زكسبكسز>هذا طعام يحرق الدهون. بفضل محتوى الكربوهيدرات المعقدة، يوفر الأرز الطاقة للجسم لفترة طويلة. إلى جانب حصة من البروتين، فهو غذاء تدريبي مناسب. ينصح به كزينة للحوم لأنه يحتوي على كربوهيدرات تشجع على استخدام البروتينات.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار يمكنك تناول الأرز الحلو المطبوخ في الحليب مع قطرة من العسل أو شراب التمر. من الجيد إضافة القرفة. بفضل خصائصها الحرارية، تعمل هذه التوابل على تسريع حرق الدهون. القرفة هي أيضًا منتج لإنقاص الوزن.
فجل حار
<زكسبكسز>منتج رائع لفقدان الوزن في المنزل هو الفجل. بفضل خصائصه المدرة للبول، فهو يساعد على التخلص من السموم في الجسم. يمكن بشر الفجل في السلطة (يتناسب جيدًا مع التفاح) وإضافته إلى معكرونة الخضار واستخدامه في طهي اللحوم.
الشوكولاته الداكنة
<زكسبكسز>عند تناول الأطعمة قليلة الدهون فقط واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على منتجات الحمية، فإن الشخص يشتهي الحلويات بشدة. لكن ليس من الضروري التخلص نهائياً من الحلويات. الشوكولاتة الداكنة لن تسبب أي ضرر. اختر منتجًا مكونه الأول هو الكاكاو (70٪ على الأقل). يجب ألا تحتوي الشوكولاتة على مسحوق الحليب أو المنكهات الاصطناعية. كمية صغيرة فقط من السكر مناسبة (يفضل أن تكون العنصر الأخير في القائمة). الكمية الموصى بها هي 2 مكعب يوميا.
التغذية وحدها لا تكفي لحرق الدهون
<زكسبكسز>أطعمة الحمية + نمط حياة صحي = مفتاح النجاح في فقدان الوزن. أثناء تزويد جسمك بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة والحماية الكافية ضد الإجهاد. هذه العوامل يمكن أن تصبح عائقا أمام شخصية ضئيلة.
جدول منتجات اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>اللحوم الخالية من الدهون التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات هي منتج مناسب من وجهة نظر الطاقة. ومن حيث القيمة الغذائية فهو مصدر للبروتين.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>لحم 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعرات حرارية
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كج
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز.
<زكستركسز><زكستدكسز>صدر دجاج
<زكستدكسز>110
<زكستدكسز>460
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف الخنزير
<زكستدكسز>239
<زكستدكسز>1000
<زكستدكسز>السادس عشر
<زكستدكسز>عشرين
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم البقر
<زكستدكسز>151
<زكستدكسز>634
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستدكسز>8
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>كتف لحم البقر
<زكستدكسز>118
<زكستدكسز>495
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الخنزير المفروم
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>26
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم كبد البقر
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>650
<زكستدكسز>18
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم خنزير
<زكستدكسز>286
<زكستدكسز>1200
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق محلية الصنع
<زكستدكسز>430
<زكستدكسز>1800
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>42
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق المسلوقة والنقانق
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>13
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>2
<زكستركسز><زكستدكسز>قطع لحم الخنزير
<زكستدكسز>358
<زكستدكسز>1500
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستدكسز>22
<زكستدكسز>4
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سمك، 100 جرام
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعرات حرارية
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كج
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز.
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السلمون المرقط
<زكستدكسز>112
<زكستدكسز>470
<زكستدكسز>عشرين
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد
<زكستدكسز>76
<زكستدكسز>320
<زكستدكسز>17
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة المخبوزة
<زكستدكسز>334
<زكستدكسز>1400
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>—
<زكستدكسز>—
<زكستركسز><زكستدكسز>الرنجة في صلصة الطماطم
<زكستدكسز>215
<زكستدكسز>900
<زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>خمسة عشر
<زكستدكسز>3
<زكستركسز><زكستدكسز>تونة بالزيت
<زكستدكسز>310
<زكستدكسز>1300
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستدكسز>—
جدول منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسبكسز>يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية والبروتينات ولذلك فهو مدرج في قائمة المنتجات الغذائية. ولكن كن حذرا إذا كان يسبب مشاكل، وخاصة الحساسية. التسامح مع هذا المنتج فردي لكل شخص.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الحليب، ومنتجات الألبان
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>سعرات حرارية
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>كج
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الدهون، ز
<زكستدكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات، ز.
<زكستركسز><زكستدكسز>100 مل حليب (0. 5% دسم)
<زكستدكسز>38
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>0. 5
<زكستدكسز>5
<زكستركسز><زكستدكسز>2 ملعقة طعام. ل. كريمة حامضة (10%)
<زكستدكسز>24
<زكستدكسز>100
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>1 حصة كريمة مخفوقة (30%)، 30 جرام
<زكستدكسز>91
<زكستدكسز>380
<زكستدكسز>1
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>1
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي أبيض
<زكستدكسز>107
<زكستدكسز>450
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>6
<زكستدكسز>7
<زكستركسز><زكستدكسز>150 جرام زبادي بالفواكه
<زكستدكسز>143
<زكستدكسز>600
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>واحد وعشرين
<زكستركسز><زكستدكسز>100 جرام عدن (45%)
<زكستدكسز>406
<زكستدكسز>1700
<زكستدكسز>27
<زكستدكسز>25
<زكستدكسز>3
احصل على مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات من أطعمة الحمية.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل مستمر وصحي، فتوقف عن الأنظمة الغذائية القاسية والإضراب عن الطعام. إن الطريق إلى فقدان الوزن بشكل صحي، وقبل كل شيء، مستدام، يمر عبر النسبة الصحيحة من المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي.
الكربوهيدرات
<زكسبكسز>الكربوهيدرات هي عنصر طبيعي في النظام الغذائي البشري وعادة ما تشكل غالبية منه. هي كمية الكربوهيدرات التي يتم تعديلها عند فقدان أو زيادة وزن الجسم.
<زكسبكسز>1 غرام من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الكربوهيدرات الموصى بها؟الكربوهيدرات المعقدة مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>خضروات؛
<زكسليكسز>الفواكه (بكميات محدودة)؛
<زكسليكسز>البقوليات.
<زكسليكسز>دقيق الشوفان؛
<زكسليكسز>معكرونة القمح؛
<زكسليكسز>الكينوا؛
<زكسليكسز>أب؛
<زكسليكسز>البطاطا الحلوة، الخ.
بروتين
<زكسبكسز>البروتينات ضرورية لفقدان الوزن. إنها مشبعة وتدعم نمو العضلات وتلعب دورًا رئيسيًا في جميع عمليات الجسم (تكوين ألياف العضلات والخلايا والأنسجة وبلازما الدم وخلايا الدم البيضاء).
<زكسبكسز>1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، اختر الأطعمة البروتينية قليلة الدهون، مثل صدور الدجاج والتونة.
الدهون
<زكسبكسز>الدهون هي الناقل الذوق. كما أنه مهم جدًا لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويوفر الطاقة للجسم وهو ضروري لنمو الخلايا. حتى الدماغ يحتوي على 60٪ دهون. الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وصحة القلب والحفاظ على درجة حرارة الجسم. ولكن هذا هو المغذيات الكبيرة التي تحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية: 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>ما هي الدهون الجيدة؟الأحادية وغير المشبعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت الزيتون، بذور اللفت، عباد الشمس، فول الصويا، الذرة؛
<زكسليكسز>عين الجمل؛
<زكسليكسز>بذور؛
<زكسليكسز>سمكة سمينة.
<زكسبكسز>تلعب التركيبة الغذائية المتوازنة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يتم تقسيم استهلاك الطاقة الطبيعي على النحو التالي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>10-15% - بروتين؛
<زكسليكسز>55-60% - الكربوهيدرات.
<زكسليكسز>25-30% دهون.
<زكسبكسز>بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، من المهم تقليل استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة؛حيث تزيد كمية البروتين على حسابه. العلاقة المثالية هي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>35% - بروتين؛
<زكسليكسز>40٪ - كربوهيدرات.
<زكسليكسز>25% دهون.
<زكسبكسز>تذكر: على الرغم من أن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون، إلا أنه عند فقدان الوزن، من الضروري التحكم في إجمالي كمية الدهون التي يتم تناولها. بعد كل شيء، 9 سعرة حرارية / 1 جرام تقريبًا 100٪ أكثر من 1 جرام من الكربوهيدرات أو البروتين.
